RYU's Note

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誰でも簡単に寝つきが良くなる、質の良い睡眠をとる方法

 

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こんにちは!

 

龍一です!

 

今回は睡眠に関してのインプットを

あなたにアウトプットします!

 

 

 

今回の記事を読めば、

質の良い睡眠を取ることができ、目覚めの良い朝を迎える事が出来ます。

 

睡眠から自分の日常や仕事の質を向上させたい方は、

最後まで読むことをオススメします。

 

 

寝つきを良くする方法

あなたは寝る時にどんな行動をしていますか?

スマホやパソコンをいじりながら寝ているなんてNG行為です。

 

ココで寝つきを良くする2つの方法をお教えします。

 

身体の温度を調整する

睡眠をとる90分前にシャワーを浴びて下さい。

寝る直前だと、体温が上がってしまい、寝付けないので、

体温が下がる頃の90分を目安に睡眠をとって下さい。

 

光に注意する

夜、寝る2時間前にスマホ、パソコンの電源はOFFにして下さい。

 

スマホやパソコンがの画面が放つブルーライトは、

カフェインと同じくらい脳を活性化させます。

少なくともベッドに入る2時間前には電源はOFFにしてください。

 

今日の終わりではなく、明日の始まり

夜寝る時にほとんどの人の考え方が、

明日の終わりという考えの方が多いですが、

終わりではなく明日の始まりと考えてみると良いです。

 

・明日は○○があるから今日は早く寝よう。

・明日も仕事を頑張ろう!だから今日はもう寝よう!

・明日は起きたら1日のスタートとしてストレッチしよう。

 

など理由は何でも良いので、ポジティブな理由を付けましょう。

 

 

睡眠NG・OK行為

ココで睡眠をとる際に避けた方が良いNG行為と、

睡眠前にやるべきOK行為について話します。

睡眠NG行為

・寝る前のスマホ・パソコン

・激しい運動

・カフェイン(就寝の4時間前ならOK)

・コンビニの立ち寄り(200Kcal以内ならOK)

・ドカ食い

 

睡眠OK行為

・軽いストレッチ(ヨガなど)

・瞑想

・悩みを紙に書き出す

・読書

・ラベンダーの香り

 

 

以上のNG行為を抑え、OK行為を実践することで

あなたの目覚めは良くなります。

今日の夜からでも実践してみてください。

 

 

僕が参考にしている本のリンクを張っておきます。

参考までにどうぞ。

 

 

本日はココまでです。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

 

 

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